Наддверный турник для укрепления здоровья

Комплексное сооружение

Для сохранения хорошей физической формы, многие посещают тренажерные залы, тренируются на спортивных площадках. Но это не всегда возможно из-за отсутствия средств и времени.

В этом случае, отличным выходом из положения является устройство домашнего турника. Наддверный турник – это достаточно простой тренажер, на котором можно выполнять упражнения, не выходя из дома. Статья подскажет, как это сделать.

Типы

Такие изделия могут быть:

• Настенными. В этом случае турники достаточно легко крепятся анкерными болтами на прочную стену. Они имеют различные функциональные модификации.

Настенный

• Наддверными. Фиксация конструкций выполняется над дверным проемом. Единственно, что необходимо – так это наличие прочных межкомнатных стен.

Наддверный

• Потолочными. Крепятся к потолку, используются в тех случаях, когда нет возможности прикрепить конструкцию на стену. Они не имеют никаких функциональных модификаций.

Потолочный

Основные особенности:

Преимущества	Недостатки
Простой монтаж (см. Турник в дверной проем: как установить самому). Компактность. Размещать турник можно в дверном проеме, между стенами в коридоре. Безопасность конструкции. Отсутствие ограничений по массе, занимающегося на нем человеке. Возможность навешивания дополнительного оборудования: боксерской груши, гимнастического кольца, детской качели. Сравнительно небольшая цена.	Комплекс упражнений ограничен расположением стен. На турнике можно выполнять лишь базовый комплекс упражнений. Вероятность испортить наличник двери.

Виды по способу крепления и хвату

Универсальный тренажер

Способ фиксации конструкции определяет их вид.

Турники могут быть:

• Стационарными. Такие модели крепится один раз на длительный срок. Для снятия со стены, требуется открутить все крепежные болты.

Стационарный

• Съемными. Это конструкции по типу брусья, они легко снимаются со стены, а затем вешаются обратно. Чаще всего, изделия устанавливаются на шведские стенки или крепятся на спортивные комплексы.

Съемный детский

• Складными. Такие турники «складываются» или «откидываются на стену». Их удобно устанавливать в помещениях небольших размеров, и для занятий на тренажере детей. В этом случае, турник крепится достаточно низко.

Складной

Совет: Выбирая стационарный турник, следует иметь в виду, что его невозможно регулировать по высоте. На нем заниматься одновременно взрослые и дети не смогут.

Помимо способа крепления, конструкции отличаются по длине перекладины, разным расстоянием между руками.

Это могут быть:

• Турник наддверный с широким хватом или со средним. Более функциональная конструкция с длинной перекладиной. Она имеет больше возможностей.
• Турники с регулируемой длиной, что очень удобно при частых переездах.

Регулируемая длина

• Дверной турник 60 см.
• Перекладины разной ширины. Профессиональные спортсмены обычно приобретают турники для обхвата большими пальцами, а для любителей это не важно.
• Турник с несколькими перекладинами, как на фото. При этом в наличии будут узкая и широкая перекладины. Это достаточно удобно для занятий на турнике взрослых и детей.

С двумя перекладинами

Аксессуары

Приобретая для себя турник, можно его дополнительно укомплектовать некоторыми аксессуарами.

Это могут быть:

• Перчатки. Даже эргономичные ручки на турнике не избавят человека от мозолей. В этом случае не обязательно приобретать дорогие брендовые перчатки для фитнеса. Это могут быть обычные строительные перчатки.
• Специальные ленты. Они очень эффективно используются для накачивания пресса.

Ремни для тренировки брюшных мускулов

• Жилет с утяжелением. Он понадобится при использовании турника для силовых упражнений. Это может быть жилет из высокопрочного материала рип-стоп.

Жилет с утяжелением

Выбор

Установка

Прежде чем выбрать турник дверной межстенный, необходимо изучить его характеристики:

• Гальваническое или другое покрытие.
• Ширину перекладины.
• Наличие для него креплений.
• Максимальную нагрузку на перекладину.
• Удобный ли для рук хват.
• Прочность материала, используемого для изготовления каркаса.

Совет: Наиболее прочные турники отличаются наличием крепежного комплекта с анкерными болтами, позволяющими закрепить изделие в любом месте.

Ширина перекладины выбирается в зависимости от роста человека, который будет заниматься на ней: для детей и взрослых ширина рук различная. Некоторые модели имеют специальное покрытие или вмятины для расположения рук.

Промышленность для изготовления турников использует толстостенный профиль размерами 30×30х3 мм. Сварка выполняется аккуратно, обеспечивая высокую прочность швов. Для окрашивания турника используется порошковая стойкая краска, с высокими защитными и декоративными свойствами.

Монтаж конструкции

После приобретения изделия стоит вопрос, как прикрепить дверной турник?

Цельносварной турник

Для этого, прежде всего, понадобится подготовить нужные инструменты.

В комплекте с изделием поставляются:

• Заглушки для торцов труб.
• Ручки или грипсы.
• Комплект метизов для крепежа.

После проверки комплектности изделия, выбирается место его установки. Перед креплением модели, следует обращать внимание на такие детали:

• Прочность стены, к которой будет крепиться турник.
• Толщина перегородки должна быть на 2-3 см больше длины болта или анкера. Это необходимо, чтобы избежать при сверлении отверстий, выбитого фрагмента стены с противоположной стороны.
• В местах сверления не должно быть элементов проводки.
• От потолка до перекладины выбирается расстояние не менее 300 мм. При подтягивании по грудь, расстояние понадобится увеличить.

Размещение

• По бокам от турника на близком расстоянии убирается вся мебель, чтобы она не мешала во время тренировок.
• При установке настенного турника за дверью, необходимо убедиться, чтобы конструкция не упиралась в изделие.

Совет: По возможности, тренажер следует устанавливать в месте достаточного притока свежего воздуха.

Чтобы установить своими руками настенный турник, понадобится приобрести инструменты и приспособления:

• Стремянку.
• Карандаш.
• Рулетку.
• Перфоратор или ударную электродрель, что зависит от типа стены.
• Твердосплавное сверло или бур.
• Строительный уровень.
• Гаечные ключи.
• Молоток.

Инструкция по проведению работ:

• Стоя на лестнице, турник прикладывается к поверхности стены, и отмеряется расстояние от потолка до перекладины.
• По уровню выставляется изделие, и отмечается на стене место для сверления верхнего отверстия для крепежа конструкции.
• Перфоратором или ударной дрелью сверлится в стене отверстие.
• Забивается дюбель.
• Турник прикладывается к стене и затягивается первый болт.

Совет: Первый болт затягивается не до конца — в дальнейшем понадобится корректировка расположения изделия.

• С помощью уровня, турник выставляется по горизонтали.
• На стене размечаются остальные три отверстия для крепежных болтов.
• Просверливаются оставшиеся отверстия.
• Крепятся дюбеля, как и первый.
• Затягиваются до отказа все болты.

Как правильно сделать все операции, показывает видео в этой статье.

Изготовление

Так можно установить турник, который приобретается готовым. Но иногда хочется самому собрать его.

Самодельный

Основой для изготовления домашнего турника может быть любая стальная труба. Размеры изделия подбираются по размерам прохода. Но необходимо учитывать, чтобы на турнике удобно было заниматься ребенку или подростку. Взрослым понадобится сильно поджимать ноги при выполнении спортивных упражнений, а это станет отвлекать его от занятия.

Самый простой вариант изготовления конструкции из стальной трубы и двух деревянных брусков. Для этого:

• В опорах из дерева, в центре сверлятся отверстия диаметром, равным трубе.
• С обоих концов трубы делаются два крестовых распила глубиной 5-7 см.
• Срезаются по два лепестка с противоположных сторон.
• Далее изготавливается по простой схеме.

Как сделать

На схеме:

Элементы для сборки конструкции

• На трубу крепятся деревянные бруски.
• Разгибаются лепестки, которые должны плотно огибать деревянное основание.
• В дверном проеме намечается место установки элементов.
• Сверлятся отверстия на стене, металлических лепестках и на деревянных заготовках.
• Фиксируются трубы на деревянных брусках.
• Проводится тестирование конструкции.

Упражнения

Собрав конструкцию, можно приступить к выполнению упражнений. Наиболее популярные из них:

• Подтягивание. Накачивание бицепсов и трицепсов, что зависит от хвата: прямого или обратного.
• Простой вис, позволяющий вытягивать продольные мышцы рук.
• Поднятие ног под прямым углом. Это упражнение позволяет укреплять брюшной пресс.
• Раскачивание, при котором работают мускулы живота, спины, рук.

  Совет: Противопоказаны висы людям, у которых больные суставы. При остеохондрозе нельзя заскакивать на перекладину, допускается лишь плавное опускание на носочках.

Имея турник междверный, всегда можно свободную минутку использовать для работы на нем или просто повисеть, разгружая позвоночник, исправляя нарушение осанки, корректировать сколиоз.